こころが片づく「書く」習慣：古川武士
こんばんは。
昨日は古川武士先生の「早起き」の技術について書きました。
今日は、こころが片づく「書く」習慣について書きたいと思います。
習慣を見直そうと、図書館で資料検索していろいろな本を読みました。
その中でも、古川先生の本がとてもわかりやすく、何度も借りています。
そのうち何冊かは購入して、何かあると見直しています。
みなさんは、書くことは好きですか？
私は昔からノートをまとめたりするのが好きでした。
最近はなんでもデジタルな時代ですから、手書きする人は減っているのでしょうか。
ただ、飽きやすくて長続きしないので、手帳なども途中で挫折することが多かったです。ノートも最後まで使いきることがなく…。
バレットジャーナルについては別の記事で書きましたが、バレットジャーナルと出会って手書きの良さに改めて気づきました。
なんでも自分の自由に書けるノート、と思って続けています。
毎日手帳を書いていると、日々の自分の行動や感情の振り返りができます。
この本を読むまでは、ただ書き出すだけでもやもやしたものが残り、次にうまくつなげることができませんでした。
この本には、いろいろな感情・問題に対して、こんな風に書くといいですよと丁寧に書かれています。
仕事で失敗した時や、イライラした時、落ち込んだ時にこの本を読み直して、その時にあったシートを参考に手帳に書きだしています。
古川先生も、『頭を整理してマインドフルになるための現実的な方法が「書く」こと』と書いています。
「瞑想」よりも「書く」ことの方が一人ででき、場所を選ばないので簡単に取り組みやすいです。
ただ書くだけでもすっきりはしますが、それに対する解決策を考えることで、同じような状況になった時、頭が整理されているので冷静に対応できるようになります。
この本には、『18の「書くシート」』が紹介されています。
詳しい内容は本を読んでもらいたいので、どんなシートについて書かれているかだけ紹介させていただきます。
★不安と焦りを手放す
①ネガティブリスト：不安と焦りがスッキリする
②未完了リスト：やるべきことを整理して頭と心を片づける
③感情日記：毎日の気持ちを確かめて心のクセを知る
★自己嫌悪から解放される
④ネガティブ・ポジティブゲーム：気持ちのモードを一気に切り替える
⑤振り返りGPS：日常を客観的に捉えられる
⑥ABCDEワーク：大きな落ち込みを引きずらなくなる
★イライラを鎮める
⑦バイロン・ケイティワーク：激しい怒りから解放される
⑧アサーティブDESC法：相手も自分も尊重した自己主張ができる
★「考えすぎて動けない」をなくす
⑨超行動化：「決意したのに実行できない！」を解消する
⑩チャンクダウンシート：先延ばしがなくなる
⑪行動フォーカスシート：動きながら答えを探れる
★怠惰な生活から抜け出す
⑫理想のスケジュール：生活習慣を整えられる
⑬続ける習慣シート：「見える化」してやる気を上げる
⑭未来日記：よいイメージで次の日に備える
⑮優先劣後スケジュール：時間を有効活用できる
★わくわくする毎日をつくり出す
⑯わくわく行動リスト：毎日に小さな楽しみをつくる
⑰感謝日記：幸せ体質になっていく
⑱ドリームリスト：最高の夢を実現させられる
その時の感情や問題によって、シートを選択して手帳に書きだしています。
自分の手帳が充実してきて、見直す時ちょっとうれしくなります。
今後もバレットジャーナルと、このシートを活用して楽しい手帳ライフを続けていきたいと思います。
